Przygotuj się na zimę

Dla miłośników sportów zimowych grudzień powinien być miesiącem naprawdę intensywnych przygotowań do czekającego Was wysiłku na stokach, nawet jeśli wyjazd planujecie dopiero w styczniu podczas szkolnych ferii. Dodatkowo jest to czas, gdy odczuwamy już zmęczenie jesienną słotą, organizm jest osłabiony i mięśnie zastałe więc tym bardziej warto dostarczyć mu sporej dawki ruchu, zanim wyruszmy na podbój kurortów. Jeśli sami nie wyjeżdżacie, ale wysyłacie dziecko na sportowe zimowisko – zadbajcie o jego kondycję i bezpieczeństwo, zaproponujcie trening przygotowujący do sezonu.

Do treningu – przystąp!

Regularny trening warto jest prowadzić przez cały rok. Ogólne przygotowanie kondycyjne i dobry poziom wytrzymałości fizycznej znacznie ułatwi nam podjęcie specjalnego przygotowania narciarskiego, a także umożliwi długi pobyt na stoku, szczególnie powtarzany kilka dni z rzędu. Nie rezygnujmy więc z regularnej jazdy na rowerze, biegania i innych dyscyplin wytrzymałościowych – radzi Jakub Placzki fizjoterapeuta z kliniki medycyny sportowej Carolina Medical Center, trener przygotowania motorycznego. - Treningi bezpośrednio przygotowujące do sezonu narciarskiego optymalnie powinniśmy zacząć na 3 miesiące przed wyjazdem w góry. Ostatni dzwonek na rozpoczęcie takich ćwiczeń to 1 miesiąc przed sezonem, jednak tylko w przypadku osób regularnie uprawiających inne dyscypliny sportu.

Na pojedynczą jednostkę treningową należy przeznaczyć około 1,5 godziny, 3-4 razy w tygodniu. Jeśli jednak nie możemy poświęcić tyle czasu na trening to nie rezygnujmy z niego – każda dawka ruchu będzie lepszym rozwiązaniem niż jego brak. Gdy chcemy profesjonalnie przygotować się do sezonu zimowego i wykorzystać ten czas najbardziej optymalnie warto odbyć całe przygotowania pod okiem trenera przygotowania motorycznego – radzi pan Jakub. - On nauczy nas poszczególnych ćwiczeń, odpowiedniego ich doboru, modyfikowania, korekty błędów i monitorowania procesu treningowego jako całości. Im mniejsze nasze doświadczenie, tym bardziej potrzebujemy nadzoru trenera/instruktora. Każdorazowa jego asysta nie jest niezbędna, jednak jego obecność może znacznie podnosić efektywność treningu i eliminację błędów treningowych. Jeszcze większego znaczenia nabiera obecność wykwalifikowanego specjalisty, jeśli w przeszłości doznaliśmy jakichś urazów.